Entspannung

Vor oder nach der Schule sind Kinder oft angespannt. Leistungsdruck und die Position im Sitzen tragen dazu bei. Die drei ausgewählten Entspannungsübungen sind unkompliziert und leicht durchführbar.

Tennisballmassage

Ein Elternteil massiert mit einem Tennisball den Rücken, die Arme und die Beine des bäuchlings auf dem Boden (Wolldecke) liegenden Kindes. Wirbelsäule und Schulterblätter werden nur leicht berührt. Die Massage erfolgt in langsamen und kreisförmigen Bewegungen.

Hinweis: Sprechen Sie mit dem Kind ab, ob der Druck der Massage angenehm oder zu stark ist. Ein zu starker Druck kann sofort die Muskelanspannung noch verstärken.

 

Die weiße Feder

Unsere Vorstellungen beeinflussen fast immer auch unseren Körper. Wenn sich die Bilder im Kopf ändern, ändern sich auch der Herzschlag, Blutdruck und Durchblutung.

Ein Elternteil beginnt:
„Setze dich gemütlich irgendwo hin und verwandle dich in eine weiße, leichte Feder - eine Feder von einem kleinen weißen Küken. Schließe deine Augen (...).
Du wirst federleicht und wirst von einem warmen Sommerwind aus dem Fenster hinaus getragen (...). Immer höher und höher schwebst du und musst gar nichts dazu beitragen (...). Der Wind streicht fein an dir vorbei (...). Du siehst grüne Wiesen mit vielen schönen Blumen (...) einen See mit kleinen Schiffchen (...) schau Dich um, woran fliegst Du noch vorbei? (...) und sorglos ziehst du über herrliche Wälder (...). Du bist zufrieden und voller Freude (...). Wunderschön ist es die Welt aus dieser Perspektive zu sehen (...). Frei und leicht schwebst du wieder durch das Zimmerfenster zurück (...) und verwandelst dich wieder zurück.
Auf deinem Stuhl reckst und streckst du dich (...) und kommst langsam wieder zu dir."

 

Gorilla und Schlappmann

Entspannung durch Anspannung

Die Kinder spannen alle Muskeln an, wie ein vor Kraft strotzender, angriffslustiger Gorilla, der zeigen will, dass er der Größte und Stärkste ist. Durch einen Zauberstab werden sie in Schlappmänner verwandelt, die versuchen, möglichst wenige Muskeln anzuspannen. Durch diesen spielerischen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wird die Entspannung effektiver. Gorillas und Schlappmänner können liegen, stehen, gehen usw.

Alle Entspannungsübungen aus: Breithecker, Dieter: Die Stille entdecken, Entspannungstraining mit Kindern. In: Fthenakis, W.E./Textor, M.R. (Hrsg.): Online-Familienhandbuch.

 

Mehr dazu im Heft Familien feiern Feste - Schulanfang.





Das Heft ist erhältlich in den Familienreferaten der Diözesen Innsbruck und Bozen Brixen, oder kann auf dieser Website über ein Formular bestellt werden.